 Eliminer le stress grâce au sport
Une activité physique régulière permet de se sentir bien dans son corps mais contribue également au bien-être mental et peut, de ce fait, influencer la façon de gérer le stress et l’anxiété au quotidien.
Pour bénéficier de cet effet bénéfique du sport, il est important de choisir une activité en adéquation avec vos aspirations et votre emploi du temps afin de s’inscrire dans le long terme. Selon votre personnalité, vous pouvez préférer l’astreinte d’une salle de gym avec des horaires précis de cours. Pour certains, le fait d’avoir payé une cotisation annuelle substantielle est un élément suffisamment motivant pour faire preuve de régularité. Pour d’autres, le sport sera un plaisir collectif qui s’exprime dans des jeux collectifs comme le football, le basket-ball, le hand-ball, le volley-ball etc. Enfin, pour certains, la pratique d’un sport est une bulle d’air dans un emploi du temps surchargé. C’est l’occasion de se retrouver au calme face à soi-même. Ceux-là préféreront le yoga, le jogging ou la gymnastique en solitaire ou accompagné d’un coach virtuel.
Les bienfaits du sport
Au cours d’une séance de sport, le cerveau libère des endorphines. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui agissent sur certains récepteurs du cerveau. Elles possèdent des vertus antalgiques et anxiolytiques au même titre que la morphine et peuvent rendre euphoriques. Elles calment, apaisent et participent à la réduction du stress. De plus, les efforts fournis contribuent à évacuer de l’adrénaline qui est l’hormone du stress par excellence. La pratique régulière d’un sport contribue enfin à réguler les problèmes d’endormissement et les symptômes de la dépression. On oublie trop souvent le lien entre le corps et l’esprit. En pratiquant un sport de façon régulière, vous allez vous réapproprier votre corps mais aussi bénéficier d’effets positifs sur votre mental.
Choisir une activité
Il est recommandé de consulter votre médecin généraliste si cela fait longtemps que vous n’avez pas pratiqué une activité sportive régulière. Même à 30 ans un mauvais geste ou une reprise trop brutale peut causer des problèmes musculaires, articulaires ou cardiovasculaires dommageables. Il est important de respecter certaines étapes comme lors d’un échauffement.
Objectif 1 : stimuler le système cardio-vasculaire
De nombreux sports vont dans ce sens. Ils stimulent les systèmes respiratoires et cardiovasculaires et renforcent l’endurance. Jogging, natation, marche, step, aviron, cardio-training etc. Ils permettent d’évacuer le stress et de se libérer de la pression.
Objectif 2 : développer la masse musculaire
Certains sports ou exercices stimulent les muscles sur de courtes périodes. Ils participent à la gestion du stress en restaurant la confiance en soi. Les exercices de poids et d’altères, le sprint, la musculation correspondent à cet objectif de développer la masse musculaire. Ils doivent toutefois être précédés de nombreux exercices d’échauffement et d’entraînement afin de ne pas mettre les muscles en danger.
Objectif 3 : privilégier la symbiose entre le corps et l’esprit
On pense sans hésitation au yoga qui, par le bais d’exercices respiratoires et de postures, stimule et renforce les muscles mais permet surtout de gérer la pression et de se libérer du stress. La posture du cadavre, une posture de base du yoga permet de se détendre, de prendre de la distance avec le quotidien et certainement avec certains éléments à l’origine de votre stress. C’est mécanique, la pratique de la posture et d’une respiration adéquate libère votre esprit et fait tomber la tension.
Aider votre corps
La pratique d’un sport utilise de l’énergie. Il existe une multitude de produits hydratants qui favorisent la reconstitution de la perte d’énergie (boissons énergétiques, barres énergétiques). Il est également recommandé d’associer la reprise d’une activité physique à une cure de suppléments nutritionnels. En effet, la pratique d’un sport requiert beaucoup d’oxygène. La consommation d’oxygène peut ainsi être augmentée jusqu'à 40 fois au cours d'une période d'exercice intensif. Cette augmentation a pour conséquence une plus grande production de radicaux libres. C’est ce qu’on appelle le stress oxydatif.
Lorsque les défenses antioxydantes sont suffisamment fortes pour les neutraliser avant qu'ils n'endommagent des membranes cellulaires, l'ADN ou les protéines, les radicaux libres ne constituent pas un problème. Mais lorsqu'il n'y a pas suffisamment d'antioxydants, c'est le stress oxydatif. Les radicaux libres peuvent alors causer des dommages importants aux tissus et aux muscles. Ils peuvent également être responsables d'une diminution de la capacité de récupération et d'un affaiblissement du système immunitaire.
Les actifs antioxydants
L’extrait de raisin qui apporte des polyphénols et flavonoïdes, puissants antioxydants naturels. Sous la forme de suppléments, ils possèdent un pouvoir anti-oxydant 50 fois supérieur à ceux des vitamines C et E.
Il s’agit d’un anti-oxydant essentiel non synthétisé par l’homme, qui doit donc être apporté par l’alimentation ou par la supplémentaion. La lutéine joue un rôle primordial dans la prévention de de la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge) .
On le suit à la trace dans les aliments grâce à sa couleur rouge, orange, ou jaune. On le trouve par exemple dans la carotte, la patate douce, l’abricot. Le beta-carotène est une provitamine A puisqu’il peut être transformé en vitamine A. Le beta-carotène est un puissant anti-oxydant qui agit notamment au niveau des cellules de la peau et des phanères.
La vitamine E
Au niveau des membranes cellulaires, la vitamine E diminue le stress oxydatif. Elle est donc particulièrement indiquée en cas de pratique d’un sport.
La vitamine CElle agit directement sur la production de radicaux libres et agit contre le vieillissement cutané en stimulant la fabrication du collagène.
Quelle supplémentation ?
Dans le cadre de la gestion du stress par le sport, il est important de se supplémenter en antioxydants afin d’éviter de subir le stress oxydatif. Un complément simple d’utilisation et complet à prendre au quotidien est conseillé. Le laboratoire Synergia propose un anti-oxydant très performant, Day-Oxydose, qui contient les principaux anti-oxydants : vitamines C et E, extraits de raisin, de myrtille, de melon, beta-carotène, lutéine, lycopène et sélénium. Un boite de 30 comprimés pour un mois d’utilisation est généralement vendu au prix très raisonnable de 12€.
De même, dans le cadre de la gestion du stress, le laboratoire Synergia propose D-Stress, le complément anti-stress. Formulé en magnésium, vitamines B et acides aminés, D-Stress est un complément qui permet de lutter contre le cercle vicieux du stress, la fatigue, l’anxiété. Il agit directement sur les causes métaboliques du stress afin de limiter l’apparition des symptômes conséquents au stress (troubles du sommeil, douleurs musculaires, spasmophilie, perte du moral, dépression, troubles alimentaires et comportementaux etc.). D-Stress, 14€ la boîte de 80 comprimés.
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