La créatine est un acide aminé non essentiel auquel les adeptes de la musculation font appel depuis bien longtemps déjà. L’objectif de la prise de ce produit est d’augmenter la proportion de muscles tout en boostant ses capacités physiques.
Spécificités de la créatine
La créatine fait partie de la famille des oligopeptides. Elle est constituée par trois acides aminés à savoir la méthionine, l’arginine et la glycine. Il s’agit d’une substance qui est synthétisée par le corps et ce dernier fait précisément appel à ces trois acides aminés pour le faire. Chaque individu possède de la créatine dans son corps. Celle-ci se présente sous la forme de créatine phosphate et la quantité concernée est d’environ 120 grammes. La production de créatine par l’organisme avoisine les 1 à 2 grammes par jour suivant ses besoins en la matière. La synthèse proprement dite est assurée par les reins, par le foie et par le pancréas. Mis à part le fait qu’elle est produite par l’alimentation, il est utile de noter que la créatine est également un élément qui se retrouve dans certains produits alimentaires. Elle est notamment présente dans la viande, dans la volaille et dans le poisson dans une proportion avoisinant les quatre ou cinq grammes par kilogramme. La créatine joue un rôle essentiel dans le corps. Elle apporte en effet de l’énergie pour les muscles et ces derniers s’en servent pendant les mouvements de contraction. Ceci donne la possibilité aux sujets de réaliser des entraînements pendant des durées prolongées.
La créatine synthétique
Bien que le corps produise naturellement de la créatine, il est parfois utile d’en consommer sous forme synthétique surtout lorsque l’on fait beaucoup travailler ses muscles. Ce type de créatine est celui que l’on retrouve dans le commerce. La créatine synthétique se commercialise généralement en poudre laquelle peut être soluble ou mi-soluble. Il est également possible de l’acheter sous formes de comprimés ou de liquide. Il est utile de noter que la créatine est catégorisée comme étant un supplément alimentaire. Certaines fois, la créatine est associée à d’autres nutriments dans le dessein d’accentuer les effets apportés.
La créatine dans le cadre d’un entraînement musculaire
Beaucoup sont ceux qui pensent que le recours au supplément de créatine donne la possibilité de hausser la concentration en créatine phosphate au niveau du muscle squelettique. Ceci permet inévitablement d’augmenter les capacités physiques d’une personne dans le cadre d’activités physiques soutenues. Concrètement, la créatine phosphate qui est stockée au niveau des muscles squelettiques favorise la production d’ATP ou adénosine triphosphate, une substance qui est un élément essentiel dans l’apport d’énergie vers les muscles. Ceci permet alors de stabiliser la fabrication d’ATP pendant les séances d’entraînements musculaires particulièrement les séances intensives et pour les sports qui ne font pas appel à l’endurance et de favoriser la production de créatine phosphate après les exercices. Ceci est d’autant plus utile que l’organisme ne produit qu’un petit volume de créatine insuffisant pour maintenir l’apport énergétique pendant toute la durée de la séance d’entraînement. L’apport en créatine phosphate est indispensable pour continuer à produire de l’énergie. Enfin, la créatine soutient la rétention d’eau au niveau des muscles permettant d’accroître non seulement le poids du corps mais également la densité de la musculature. C’est notamment un phénomène particulièrement important chez les adeptes de bodybuilding. Il est à noter qu’aucune relation entre le phénomène de production de protéines et la consommation de créatine n’a encore pu être trouvé.
Comment bien utiliser la créatine
D’habitude, deux phases sont préconisées pour tous ceux qui veulent avoir recours à la créatine. La première étape est dite de charge. Il s’agit de consommer de la créatine quatre fois par jours à raison de 5 grammes par prise. Cette posologie ne doit surtout pas être prolongée plus d’une semaine. Pendant la seconde étape, la prise de créatine ne devra pas dépasser 5 grammes par jour. On notera toutefois que la phase de charge n’affiche pas d’incidence particulière aussi bien sur le moyen que sur le long terme. En effet, les mêmes résultats ont été constatés sur des personnes ayant respecté la phase de charge et ceux qui sont directement passés à l’étape suivante (les observations ont été effectués quelques semaines après le début du traitement). Il est donc conseillé de prendre une dose de trois à cinq grammes de créatine chaque fois que vous vous adonner à des séances d’entraînement. En plus d’apporter des résultats probants, cette méthode est moins onéreuse que de recourir à la phase de charge.
Ce qu'il faut savoir
Il est utile noter que la créatine fait moins d’effet lorsqu’elle est fréquemment utilisée. De ce fait, il est recommandé de ne faire que des cures de deux mois au maximum et de ne pas excéder trois cures dans l’année. Il faut aussi noter que la créatine est un produit complètement inefficace si vous pratiquez des sports d’endurance. En plus de ne pas apporter de résultats probants, ce produit vous expose plus à des risques de crampe.
